L-Theanine

L - theanine là một axit amin. Cơ thể con người thì không sản xuất hợp chất này và nó không cần thiết cho con người. Trà xanh, trà đen và một số loại nấm tự nhiên sẽ chứa L - theanine. L - theanine còn có thể ảnh hưởng đến mức độ và nồng độ của một số hóa chất trong não. Chúng bao gồm serotonin và dopamine, ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và cảm xúc, và cortisol, giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng. Sự thay đổi cân bằng của các hóa chất này có thể làm thay đổi tâm trạng hoặc mức độ căng thẳng của một người. Các nghiên cứu và thử nghiệm nhỏ trên động vật đã chỉ ra rằng L-theanine có thể mang đến nhiều lợi ích. Các chuyên gia cho rằng nó nói chung là an toàn, nhưng hiện tại vẫn chưa có nhiều nghiên cứu chất lượng cao trên người để xác nhận lợi ích của nó.

Giảm lo lắng và căng thẳng

Nhấm nháp một tách trà nóng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và nghiên cứu cho thấy rằng nó không chỉ giúp thư giãn đầu óc mà còn không gây buồn ngủ.

Khi xem xét năm thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát bao gồm 104 người tham gia, bốn thử nghiệm đã liên kết L-theanine với việc giảm căng thẳng và lo lắng ở những người gặp tình huống căng thẳng.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng tập trung vào những người mắc bệnh tâm thần phân liệt hoặc rối loạn phân liệt cảm xúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng L-theanine làm giảm lo lắng và cải thiện các triệu chứng.

Tăng khả năng tập trung tinh thần

Nhiều người uống trà đen hoặc trà xanh khi làm việc vì tin rằng nó giúp tăng cường sự tập trung tinh thần của họ. Một nghiên cứu năm 2012 ủng hộ mạnh mẽ giả thuyết này. Được kết hợp với caffeine, L-theanine có thể giúp tăng cường sự tập trung và chú ý. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dùng 100 miligam (mg) L-theanine ít mắc lỗi hơn trong các nhiệm vụ chú ý so với những người trong nhóm dùng giả dược. Uống 50 mg caffeine hoặc kết hợp L - theanine và caffeine cũng giúp cải thiện được sự tập trung của mọi người.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng sự kết hợp của L-theanine (97 miligam hoặc mg) và caffeine (40 mg) đã giúp một nhóm thanh niên tập trung tốt hơn.

Cần thêm nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem L - theanine có thể ảnh hưởng như thế nào đến sự chú ý và tập trung của một người.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Một số nghiên cứu cho thấy rằng L-theanine có thể cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đồ uống cho thấy L-theanine có thể giúp giảm nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng catechin trong trà xanh— chất chống oxy hóa— và theanine có thể ngăn ngừa bệnh cúm hiệu quả.

Một nghiên cứu khác cho thấy L-theanine có thể giúp cải thiện tình trạng viêm nhiễm trong đường ruột. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận và mở rộng những phát hiện này.

Hỗ trợ điều trị ung thư

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy được L-theanine có thể làm tăng hiệu quả của một loại thuốc hóa trị gọi là doxorubicin. Có thể nó làm cho doxorubicin hiệu quả hơn bằng cách tăng số lượng thuốc trong tế bào ung thư. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần phải nghiên cứu thêm để hiểu rõ các tương tác cụ thể giữa các chất hóa học này.

Giảm huyết áp

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa huyết áp cao với nguy cơ cao mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm đau tim và đột quỵ. L - theanine có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn có thể làm giảm nhịp tim. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm được huyết áp.

Cải thiện giấc ngủ

L - theanine có thể giúp cho mọi người dễ ngủ hơn. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng: L - theanine còn có thể giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Những lợi ích này có thể là do tác động cụ thể của axit amin đối với các chất hóa học có trong não có vai trò trong giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng mọi người cho biết họ cảm thấy hài lòng hơn với giấc ngủ sau khi dùng 450 – 900 mg L - theanine mỗi ngày trong 8 tuần. Những người tham gia nghiên cứu bị rối loạn lo âu tổng quát và đang dùng thuốc chống trầm cảm. Các tác giả lưu ý rằng không có báo cáo cải thiện về mức độ nghiêm trọng của chứng lo âu hoặc mất ngủ.

Không có tác dụng phụ được xác nhận hoặc trực tiếp của việc tiêu thụ L - theanine. Nói chung, uống trà và bổ sung các chất bổ sung có chứa L - theanine là an toàn. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không điều chỉnh thực phẩm bổ sung. Các nhà sản xuất các sản phẩm đó chịu trách nhiệm đảm bảo sản phẩm của họ an toàn.

Tuy nhiên, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy kết quả đầy hứa hẹn đối với đặc tính chống khối u của L-theanine, trà có chứa axit amin có thể có các thành phần khác gây hại cho những người đang điều trị ung thư.

Theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, polyphenol EGCG được tìm thấy ở trong trà xanh có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc hóa trị, chẳng hạn như bortezomib. Vì lý do đó nên điều quan trọng đối với những người dùng thuốc hóa trị là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi uống trà xanh như một phần kế hoạch điều trị của họ.

Mặc dù chưa có báo cáo về tác dụng phụ khi dùng L - theanine, nhưng do hàm lượng caffeine, việc tiêu thụ một lượng lớn trà xanh có thể dẫn đến:

• Buồn nôn
• Đau bụng
• Cáu gắt

Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cũng nên hạn chế uống trà để tránh chứa quá nhiều caffein. Tốt nhất nên trao đổi với các bác sĩ hoặc chuyên gia về những gì an toàn cho chúng ta. Lời khuyên tương tự cũng được áp dụng cho trẻ em.

Bởi vì không có nghiên cứu kết luận nào nên khuyến nghị về liều lượng L-theanine an toàn không được biết đến. Nhưng làm theo các hướng dẫn tiêu thụ caffein chung có thể hữu ích nếu bạn đang uống trà.

Tốt nhất là những người dùng chất bổ sung L-theanine nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ y tế để được hướng dẫn về liều lượng.