Tocotrienol là gì?

Tocotrienols thường không được tìm thấy trong tự nhiên và khi có, chúng có hàm lượng ở mức rất thấp. Dầu cọ, cám gạo và lúa mạch, cũng như mầm lúa mì và yến mạch có chứa tocotrienols trong tự nhiên.

Dầu cọ là nguồn tocotrienols tự nhiên cao nhất, nhưng ngay cả như vậy, bạn sẽ phải dùng cả cốc dầu cọ mỗi ngày để có thể hấp thụ lượng tocotrienols mà các chuyên gia cho rằng có thể có tác dụng có lợi cho sức khỏe.

Tocotrienols cũng có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung tổng hợp thường được bán trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hiệu thuốc. Trong khi nhiều người bổ sung vitamin E, hầu hết chỉ chứa alpha-tocopherol.

Tocotrienols - đặc biệt khi dùng cùng với squalene, phytosterol và carotenoids - có tác dụng tốt đến sức khỏe trong một số nghiên cứu khoa học. Cụ thể, tocotrienols có thể có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol xấu cũng như nguy cơ và ảnh hưởng của một số bệnh ung thư.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng có một số lợi ích sức khỏe khi dùng tocotrienols:

Cải thiện khả năng chữa lành gãy xương: Nghiên cứu trên chuột sau mãn kinh bị loãng xương cho thấy tocotrienols giúp củng cố và chữa lành vết gãy xương nhanh hơn so với các chất bổ sung dựa trên vitamin E khác.

Tác dụng bảo vệ thần kinh: Nghiên cứu trên người cho thấy tocotrienol có thể nhanh chóng và dễ dàng tác dụng lên não, nơi chúng có thể cải thiện chức năng và sức khỏe của não.

Tác dụng chống ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể: Nghiên cứu cho thấy rằng tocotrienol có tác động tích cực tổng thể đến sức khỏe con người nhờ vào việc tocotrienol có thể mang các đặc tính chống ung thư.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm mức cholesterol: Tocotrienols có thể giúp làm chậm quá trình tích tụ mảng bám trong động mạch và giảm mức cholesterol.

nghiên cứu khoa học về tác dụng độc học và dược lý của tocotrienols với liều lên tới 2500 miligam trên kilôgam (mg/kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày không gây ra bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào ở loài gặm nhấm. Hầu hết các nghiên cứu đã sử dụng liều lượng 200 mg mỗi ngày.

Nghiên cứu khoa học cho thấy tocotrienols thường an toàn cho người khỏe mạnh và ít có nguy cơ dùng quá liều. Tuy nhiên, tocotrienols có đặc tính chống đông máu. Vì vậy, những người bị rối loạn máu nhất định nên tránh dùng chúng.

Khi bổ sung tocotrienol, hãy chọn loại làm từ dầu cọ vì nó sẽ có tác dụng mạnh nhất. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem nó có được phối hợp hay không, vì những sản phẩm này sẽ chứa các chất khác, mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe khi dùng cùng với tocotrienols: phytosterol, squalene, carotenoid. Các lựa chọn khác bao gồm: isoflavone đậu nành, Gingko biloba và beta sitosterol.

Có thể có tác dụng phụ hoặc các vấn đề sức khỏe lâu dài khi dùng một lượng lớn bất kỳ chất bổ sung nào. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ một chế độ ăn giàu vitamin E, việc bổ sung tocotrienol có thể không cần thiết. Nhưng nếu bạn mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định có thể thuyên giảm bằng cách dùng tocotrienols, bạn nên trao đổi với bác sĩ về cách tốt nhất để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình.

Biên dịch từ: https://www.healthline.com/health/tocotrienols#takeaway