Tác dụng và cách bổ sung Vitamin E hiệu quả nhất

Vitamin E có nhiều tác dụng quan trọng đối với cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng chính:

Làm đẹp da

Vitamin E có thể củng cố hàm lượng alpha-tocopherol để da khỏe mạnh. Nó có thể ngăn ngừa tổn thương gốc tự do trên da và có thể giúp ngăn ngừa tác hại của tia cực tím, đồng thời ngăn ngừa phát ban và các tình trạng khác xuất phát từ viêm da mãn tính. Dưới đây là một số công dụng của vitamin E đối với làn da:

• Làm đều màu da: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp làm dịu chứng viêm, ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do và làm đều màu da.
• Ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn: Vitamin E có nhiều chất chống oxy hóa, có thể điều chỉnh tuần hoàn máu, làm cho làn da săn chắc và có độ đàn hồi tốt hơn.
• Bảo vệ da khỏi hư hại: Khi da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc ô nhiễm không khí sẽ hình thành các gốc tự do làm cho da hư hại. Thật may, vitamin E có thể chống lại các gốc tự do này, vì vậy ngăn ngừa và bảo vệ da.
• Dưỡng ẩm: Vitamin E là một chất dinh dưỡng hòa tan trong dầu, nặng hơn các sản phẩm hòa tan trong nước, có thể phục hồi độ ẩm đã mất của làn da.
• Làm dịu vết cháy nắng: Các chất chống oxy hóa có trong vitamin E có thể giúp vô hiệu hóa tác động của các gốc tự do do bức xạ tia cực tím gây ra, do đó làm dịu vết cháy nắng.
• Làm cho đôi môi mềm mại, mịn màng: Bôi vitamin E lên môi có thể giảm nứt nẻ, khô môi. Vitamin E thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, giảm nứt nẻ, ngăn ngừa tình trạng khô môi và giúp đôi môi luôn mềm mại, mịn màng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Theo một nghiên cứu tại Anh, khi sử dụng vitamin E liều cao với liều lượng 400-800 UI/ngày ở những bệnh nhân bị hẹp động mạch vành do xơ vữa động mạch, sau 200 ngày sử dụng thuốc thì nguy cơ nhồi máu cơ tim ở những người sử dụng vitamin E giảm tới 77% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch khác giảm 47%.

Vitamin E được cho là giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách ức chế quá trình oxy hóa cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) và giúp ngăn ngừa cục máu đông có thể dẫn đến đau tim. Tuy nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng viên uống vitamin E để đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hỗ trợ thị lực

Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ thị lực, một số tác dụng của vitamin E với mắt có thể kể đến như:

• Tăng cường hấp thu và bảo vệ vitamin A: Vitamin E giúp tăng cường hấp thu và bảo vệ vitamin A khỏi bị thoái hóa, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm thị lực.
• Ngăn ngừa bệnh thoái hóa hoàng điểm: Vitamin E còn ngăn ngừa bệnh thoái hóa hoàng điểm và đục thể thủy tinh.
• Bảo vệ axit béo: Võng mạc tập trung rất nhiều các axit béo nên lượng vitamin E rất cần thiết cho sức khỏe đôi mắt. Vitamin E thuộc nhóm các chất chống oxy hoá tan trong dầu nhằm bảo vệ axit béo khỏi sự oxy hóa có hại.

Ngoài ra, khi vitamin E được sử dụng kết hợp với vitamin C, vitamin A và kẽm đã giúp làm giảm 25% thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD). Việc sử dụng vitamin E và vitamin A liều cao hàng ngày có thể giúp cải thiện thị lực ở những người trải qua phẫu thuật mắt bằng laser.

Cải thiện cơ khớp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E có thể làm giảm đau khớp ở người ít vận động sau 6 tuần bổ sung liều lượng 400 IU. Đây chính là bằng chứng về công dụng của vitamin E mang lại lợi ích tốt nhất với các tổn thương viêm xương khớp. Đồng thời, vitamin E cũng có thể cải thiện hệ thống cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu, loại bỏ mệt mỏi.

Tăng cường miễn dịch

Vitamin E bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương, tăng sức đề kháng cho cơ thể với những bệnh nhiễm khuẩn, làm chậm tiến triển bệnh sa sút trí tuệ (Dementia), bảo vệ vitamin A và chất béo của màng tế bào không bị oxy hóa, đồng thời tham gia vào quá trình chuyển hóa tế bào. Nhờ vậy, cơ thể sẽ tăng khả năng miễn dịch.

Ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Bổ sung vitamin E hiệu quả nhất có thể được thực hiện qua chế độ ăn uống hàng ngày và việc sử dụng các chất bổ sung. Dưới đây là một số hướng dẫn chi tiết:

Liều lượng Vitamin E cần thiết mỗi ngày

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin E mà cơ thể cần hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi. Cụ thể:

• 0 – 6 tháng tuổi: 4 mg
• 7 – 12 tháng tuổi: 5 mg
• 1 – 3 tuổi: 6 mg
• 4 – 8 tuổi: 7 mg
• 9 – 13 tuổi: 11 mg
• 14 – 18 tuổi: 15 mg
• Người trưởng thành: 15 mg
• Phụ nữ mang thai: 15 mg

Nguồn bổ sung vitamin E cho cơ thể

Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trong các loại hạt, rau, thịt cá. Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa lượng vitamin E cao:

• Hạt hướng dương: Trong 100 gram hạt hướng dương có đến 35,17 mg vitamin E.
• Hạnh nhân: Trong 100 g hạnh nhân có 25,63 mg vitamin E.
• Đậu phộng: Đậu phộng là một trong những thực phẩm giàu vitamin E.
• Quả bơ: Trong 100g quả bơ có chứa khoảng 2,07 mg vitamin E.
• Rau bina: 100g rau bina có chứa khoảng 2.0mg vitamin E.
• Bí: Trong 100g bí đỏ có chứa khoảng 1.29mg Vitamin E.
• Quả kiwi: Một cốc kiwi có thể chứa 2.6mg vitamin E.
• Cá hồi: Trong 100g cá hồi còn chứa 0.4mg vitamin E.
• Tôm: 100g tôm càng chứa 1.5mg vitamin E (10% DV). Tôm hùm: 100g tôm chứa 1.0mg vitamin E(7% DV).
• Dầu ô liu: 1 muỗng canh dầu ô liu hay 13.5 gam dầu ô liu chưa 1.9 mg vitamin E.
• Dầu mầm lúa mì: Trong 1 muỗng canh dầu mầm lúa mì chứa 20.3mg vitamin E.
• Bông cải xanh: Trong 100g bông cải xanh chứa khoảng 1.5mg vitamin E.

Lưu ý: Nhu cầu dùng vitamin E để duy trì hoạt động tối thiểu là 22 IU (15.4mg). Nhưng để phòng ngừa lão hóa da và các bệnh lý thì liều từ 100 - 400 IU/ngày mới phát huy hiệu quả chống ô xy hóa tích cực.

Sử dụng viên uống bổ sung vitamin E

Những đối tượng nào cần bổ sung vitamin E

Khi cơ thể không nhận được đủ lượng vitamin E từ chế độ ăn hàng ngày, thì việc sử dụng viên uống bổ sung vitamin E là rất cần thiết. Dưới đây là một số trường hợp cần sử dụng viên uống bổ sung vitamin E:

• Da khô: Vitamin E giúp dưỡng ẩm cho da, do đó những người có làn da khô có thể cần bổ sung vitamin E.
• Chế độ ăn nghèo vitamin E: Những người có chế độ ăn không cung cấp đủ vitamin E có thể cần bổ sung thêm.
• Bệnh lý liên quan đến kém hấp thu chất béo: Những người mắc các bệnh như bệnh Crohn, bệnh xơ nang, hoặc bệnh di truyền hiếm gặp như abetalipoproteinemia có thể cần bổ sung vitamin E.
• Các tình trạng sức khỏe khác: Những người mắc các tình trạng sức khỏe như đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn có thể cần bổ sung vitamin E hàng ngày.

Tuy nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng viên uống vitamin E để đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu của bạn.

Một số viên uống bổ sung Vitamin E tốt hiện nay

Dưới đây là top 5 viên uống bổ sung vitamin E tốt nhất hiện nay, được đánh giá cao về chất lượng, hiệu quả và giá thành:

Viên uống vitamin E DHC

Viên uống vitamin E DHC là sản phẩm của thương hiệu DHC Nhật Bản, được chiết xuất từ dầu thực vật tự nhiên, bao gồm dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu oliu,... cung cấp hàm lượng vitamin E d-alpha-tocopherol 100IU. Sản phẩm giúp làm đẹp da, chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da sáng khỏe, mịn màng.

Giá tham khảo: 160.000 đồng/hộp 60 viên.

Viên uống vitamin E Nature Made

Viên uống vitamin E Nature Made là sản phẩm của thương hiệu Nature Made Mỹ, được chiết xuất từ dầu thực vật tự nhiên, bao gồm dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu oliu,... cung cấp hàm lượng vitamin E d-alpha-tocopherol 400IU. Sản phẩm giúp làm đẹp da, chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da sáng khỏe, mịn màng.

Giá tham khảo: 260.000 đồng/hộp 100 viên.

Viên uống vitamin E Kirkland

Viên uống vitamin E Kirkland là sản phẩm của thương hiệu Kirkland Signature Mỹ, được chiết xuất từ dầu đậu nành, cung cấp hàm lượng vitamin E d-alpha-tocopherol 400IU. Sản phẩm giúp làm đẹp da, chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da sáng khỏe, mịn màng.

Giá tham khảo: 190.000 đồng/hộp 100 viên.

Viên uống vitamin E Enat

Viên uống vitamin E Enat là sản phẩm của thương hiệu Enat Việt Nam, được chiết xuất từ dầu thực vật tự nhiên, bao gồm dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu oliu,... cung cấp hàm lượng vitamin E d-alpha-tocopherol 400IU. Sản phẩm giúp làm đẹp da, chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da sáng khỏe, mịn màng.

Giá tham khảo: 115.000 đồng/hộp 30 viên.

Viên uống vitamin E Blackmores

Viên uống vitamin E Blackmores là sản phẩm của thương hiệu Blackmores Úc, được chiết xuất từ dầu thực vật tự nhiên, bao gồm dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu oliu,... cung cấp hàm lượng vitamin E d-alpha-tocopherol 1000IU. Sản phẩm giúp làm đẹp da, chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da sáng khỏe, mịn màng.

Giá tham khảo: 350.000 đồng/hộp 100 viên.

Khi lựa chọn viên uống bổ sung vitamin E, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất bởi các thương hiệu uy tín.
• Chọn sản phẩm có hàm lượng vitamin E phù hợp với nhu cầu của bản thân.
• Chọn sản phẩm có thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.

Hướng dẫn sử dụng viên uống vitamin E hiệu quả

Viên uống vitamin E là một cách phổ biến để bổ sung vitamin E cho cơ thể. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách sử dụng viên uống vitamin E:

• Liều lượng: Bạn nên uống 1 viên mỗi ngày. Tuyệt đối không nên sử dụng quá 400IU/ngày.
• Thời điểm uống: Bạn nên uống viên vitamin E vào buổi sáng, cùng với các sản phẩm chứa chất béo như sữa, bơ, sữa chua, hoặc sau khi ăn các loại hạt để có tác dụng tốt nhất.
• Thời gian sử dụng: Thời gian sử dụng vitamin E phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Ví dụ, để phục hồi sau phẫu thuật mắt bằng laser, bạn cần 343 IU vitamin E và 25.000 đơn vị vitamin A hàng ngày trong vòng 30 ngày, sau đó tiếp tục sử dụng hai lần mỗi ngày trong 2 tháng.
• Tác dụng phụ: Sử dụng liều cao vitamin E có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn hoặc nôn, thậm chí phát ban nhẹ. Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ này, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Lưu ý: Không nên lạm dụng vitamin E. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện sức khỏe cụ thể nào hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu sử dụng viên uống vitamin E.

Khi bổ sung vitamin E, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không lạm dụng: Vitamin E rất tốt cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng vì có thể tạo ra nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Tránh liều lượng cao: Bổ sung vitamin E liều cao trong thời gian dài có thể gây tổn hại đến các tế bào và tăng nguy cơ mắc ung thư phổi.
• Tránh tiêm vitamin E: Tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể dẫn đến tử vong.
• Không bổ sung kéo dài: Không nên bổ sung vitamin E kéo dài, đặc biệt là với mục đích làm đẹp.
• Chỉ bổ sung khi cần thiết: Chỉ những người bị bệnh, da khô sạm, tóc khô dễ gãy, hoặc người có chỉ định của bác sĩ mới nên uống vitamin E.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng: Khi uống vitamin E cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, khuyến cáo của nhà sản xuất, chỉ định của bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng, thời gian phù hợp.
• Cẩn thận với vitamin E dạng bôi: Vitamin E dạng bôi chỉ nên sử dụng với những người bị da khô, da lão hóa. Nếu bôi vitamin E lên da nhờn có thể gây mụn.

Nhớ rằng bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng viên uống vitamin E để đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu của bạn.