Bạn có biết: Cách tập thể dục một cách an toàn chưa?

Các hướng dẫn mới nói rằng bất kỳ bài tập nào cũng đem đến lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, chỉ cần đứng dậy và đi lại trong ngày đã cải thiện cơ thể, vì vậy hãy di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn. Đối với người lớn, các hướng dẫn khuyến nghị ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Ví dụ về các hoạt động với cường độ trung bình như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ. Người lớn cũng nên tập các bài tập sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần. Bài tập sức mạnh - là bất kỳ bài tập nào khiến các cơ của bạn đẩy hoặc kéo để chống lại lực cản. Ví dụ như tạ, máy tập và chống đẩy.

Nếu bạn có bất kỳ loại bệnh hoặc gặp vấn đề về sức khỏe, bạn nên thảo luận với bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước. Tìm hiểu loại hình và mức độ tập thể dục nào là an toàn cho bạn.

Mayo Clinic gợi ý nên ghi lại một số thông số cơ bản về thể chất trước khi bạn bắt đầu. Bạn có thể ghi lại trọng lượng của mình, vòng eo, mất bao lâu để đi bộ một km, bạn có thể cúi gập người hoặc thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy. Bắt mạch sau khi đi bộ một km là một cách tốt khác để đo thể lực.

Điều tiếp theo cần làm là thiết lập các mục tiêu cho quá trình tập thể dục của bạn. . Phòng khám Mayo cung cấp các mẹo sau để bắt đầu:

• Trao đổi với chuyên gia thể dục để tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu và khả năng thể chất hoặc những hạn chế của bạn.
• Để rèn luyện sức bền, hãy tập luyện tất cả các cơ và thực hiện khoảng 10 đến 15 bài tập
• Để có sự linh hoạt, hãy tập các bài tập kéo căng.
• Đối với người lớn tuổi nên chú trọng các bài tập thể dục để cải thiện sự cân bằng.
• Để tập thể dục cường độ vừa phải, bạn có thể chọn bất kỳ bài tập nào bạn thích như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe hoặc tham gia một lớp học aerobic. Các loại bài tập khác nhau có thể làm cho kế hoạch tập luyện của bạn trở nên thú vị và duy trì lâu hơn.
• Bắt đầu từ từ và xây dựng thói quen của bạn theo thời gian. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương hoặc căng cơ.
• Lên lịch tập thể dục của bạn giống như bạn thực hiện bất kỳ hoạt động quan trọng nào khác.
• Sau khoảng sáu tuần, hãy kiểm tra lại các thông số cơ thể của bạn nhằm giúp thúc đẩy bạn tiếp tục với kế hoạch tập luyện của mình.

Hầu hết mọi người đều có khả năng tập thể dục ở một mức độ nào đó, giúp cải thiện sức khỏe của họ một cách an toàn. Dù mức độ tập thể dục của bạn như thế nào, các hướng dẫn này cũng đề xuất một số mẹo an toàn đơn giản:

• Hãy chọn những bài tập phù hợp với khả năng của bạn.
• Tăng dần hoạt động của bạn.
• Sử dụng thiết bị thể thao phù hợp, như giày tốt để chạy và đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp.
• Tập thể dục trong một môi trường an toàn. Tránh tập thể dục ngoài trời nắng nóng hoặc đi bộ trên đường đông đúc.
• Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn bị đau do tập luyện, hãy cho mình thời gian để hồi phục.
• Đừng tập thể dục khi bạn cảm thấy không khỏe.
• Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị đau dai dẳng hoặc nếu bạn bị chóng mặt, khó thở khi tập thể dục và tạm ngừng việc luyện tập.

Ngoài những lợi ích mới được nêu trên, tập thể dục giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, loãng xương, lo lắng, trầm cảm, đau khớp, v.v. Nếu bạn chưa có kế hoạch tập thể dục, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

---

Nguồn tài liệu: University Health News

Dịch thuật: DS Lư Nguyễn Cẩm San