Top 6 loại trái cây nhiều chất xơ tốt cho cơ thể

Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa bằng cách thúc đẩy quá trình nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chất xơ còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm mức cholesterol xấu, điều hòa đường huyết, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

>> Xem thêm: Làm mới chế độ ăn uống lành mạnh

Một số loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ tốt cho cơ thể

Medigo cung cấp cho bạn một số loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, ngay bài viết dưới đây:

1. Quả mãng cầu

Lợi ích sức khỏe:

• Mãng cầu xiêm là một loại trái cây giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra, mãng cầu xiêm còn chứa các hợp chất có khả năng chống viêm và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

Thành phần dinh dưỡng:

• Mãng cầu xiêm rất giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. 

Cách sử dụng và chế biến:

• Ăn trực tiếp: Gọt vỏ và ăn trực tiếp để thưởng thức hương vị tươi ngon và giữ nguyên các chất dinh dưỡng.
• Làm sinh tố: Kết hợp mãng cầu xiêm với sữa chua, mật ong và đá xay để tạo ra một ly sinh tố bổ dưỡng và mát lạnh.
• Nước ép: Ép mãng cầu xiêm để làm nước ép, có thể thêm một chút đường hoặc mật ong để tăng hương vị.

2. Quả măng cụt

Lợi ích sức khỏe:

• Măng cụt là một loại trái cây giàu chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chất xơ trong măng cụt giúp duy trì sức khỏe của ruột và ngăn ngừa táo bón. 

Thành phần dinh dưỡng:

• Măng cụt chứa nhiều chất xơ, vitamin C, và xanthones. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Xanthones là một nhóm các hợp chất có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra.

Cách sử dụng và chế biến:

• Ăn trực tiếp: Gọt vỏ và ăn trực tiếp các múi măng cụt để thưởng thức hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng.
• Làm sinh tố: Kết hợp măng cụt với các loại trái cây khác, sữa chua và đá xay để tạo ra một ly sinh tố bổ dưỡng và thơm ngon.

3. Thanh long

Lợi ích sức khỏe:

• Thanh long là loại trái cây giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp kiểm soát đường huyết. 

Thành phần dinh dưỡng:

• Thanh long chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

Cách sử dụng và chế biến:

• Ăn trực tiếp: Gọt vỏ và cắt thanh long thành từng miếng để ăn trực tiếp. Thanh long có vị ngọt mát, rất dễ ăn.
• Thêm vào món tráng miệng: Thanh long có thể được thêm vào các món tráng miệng như pudding, kem, hoặc dùng làm topping cho các món bánh ngọt để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Thanh long là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất xơ

4. Quả lựu 

Lợi ích sức khỏe:

• Quả lựu là một nguồn giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa. Chất xơ trong lựu giúp loại bỏ cholesterol xấu (LDL) khỏi cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng:

• Quả lựu chứa nhiều chất xơ, vitamin C, và các chất chống oxy hóa. Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sự hấp thụ sắt và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. 

Cách Sử Dụng Và Chế Biến:

• Ăn trực tiếp: Bóc vỏ và lấy hạt lựu để ăn trực tiếp. Hạt lựu có vị ngọt, chua nhẹ và rất dễ ăn.
• Làm nước ép: Ép hạt lựu để lấy nước, tạo ra nước ép lựu tươi ngon và bổ dưỡng. Nước ép lựu có thể được uống trực tiếp hoặc pha thêm với nước khác.

5. Dưa hấu

Lợi ích sức khỏe:

• Dưa hấu là một nguồn giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp giữ nước cho cơ thể nhờ hàm lượng nước cao. Ngoài ra, dưa hấu cũng cung cấp một lượng lớn nước, giúp cơ thể luôn đủ nước, đặc biệt trong những ngày nóng bức.

Thành phần dinh dưỡng:

• Dưa hấu chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, và lycopene. Vitamin A giúp duy trì sức khỏe của mắt và da, vitamin c tăng cường hệ miễn dịch, và lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.

Cách sử dụng và chế biến:

• Ăn tươi: Cắt dưa hấu thành miếng và ăn trực tiếp, đơn giản và ngon miệng.
• Làm sinh tố: Xay dưa hấu với đá để làm sinh tố mát lạnh.
• Nước ép: Ép dưa hấu để lấy nước, có thể uống trực tiếp hoặc pha với nước khác.

6. Thanh trà

Lợi ích sức khỏe:

• Thanh trà cung cấp nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Chất xơ giúp duy trì sự đều đặn của ruột và hỗ trợ tiêu hóa, trong khi các vitamin và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thành phần dinh dưỡng:

• Thanh trà chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin C, và các chất chống oxy hóa. 

Cách sử dụng và chế biến:

• Ăn trực tiếp: Rửa sạch và ăn thanh trà trực tiếp để tận hưởng hương vị tươi ngon.
• Làm sinh tố: Xay thanh trà với các loại trái cây khác để làm sinh tố bổ dưỡng.
• Thêm vào món salad: Cắt nhỏ thanh trà và thêm vào món salad để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Lợi ích sức khỏe và thành phần dinh dưỡng của quả thanh trà 

Các loại trái cây như mãng cầu xiêm, măng cụt, thanh long, quả lựu, dưa hấu, và thanh trà đều chứa nhiều chất xơ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Thêm các loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, và cung cấp các vitamin cùng chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Hãy thử và trải nghiệm những lợi ích mà các loại trái cây này mang lại.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sức khỏe. Vào app Medigo để dùng thử ngay TẠI ĐÂY, Medigo cung cấp dịch vụ tư vấn online 24/7 cùng đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm. 

Nguồn thông tin: Tổng hợp