Mẹ bầu 5 tháng nên ăn gì để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

1.1. Chất sắt

Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt ở tháng thứ 5 của thai kỳ

Bước vào tháng thứ 5 của thai kỳ cũng là lúc thai nhi phát triển nhanh, hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Khi đó, mẹ bầu cần bổ sung thêm sắt để thai nhi được phát triển khỏe mạnh. Sắt là chất quan trọng, tham gia vào quá trình oxy cho cả mẹ và bé, đồng thời, sắt cũng tham gia tạo enzym, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé. Thiếu sắt đồng nghĩa với việc người mẹ sẽ thiếu máu và thai nhi sẽ bị suy giảm sức khỏe trầm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Các thực phẩm giàu chất sắt mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn của mình như:

• Các loại cá biển: cá trích, cá hồi, cá bò,.. Bạn lưu ý nên nấu chín trước khi ăn và tuyệt đối không ăn sống.
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt dê, thịt cừu, thịt lợn..
• Các loại hạt: Hạt điều, hạt macca, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt hướng dương,...
• Các loại đậu: Đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu ngự..
• Một số loại rau như cải xoong, rau muống, rau chân vịt, cải bó xôi, rau đay, rau dền, súp lơ xanh,..

1.2. Thực phẩm giàu protein.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc vận hành và tái tạo các tế bào của cơ thể, protein giúp tăng cường sự phát triển của da, cơ bắp,... Bên cạnh đó, protein còn là chất dẫn liên kết các tế bào kết nối và hoạt động trơn tru với nhau. Protein là chất quan trọng, cần bổ sung vào tháng thứ 5 của thai kỳ.

Các thực phẩm giàu protein mẹ bầu có thể sử dụng như:

• Thịt gia cầm, trong đó thịt gà là thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
• Khoai lang, khoai tây, ngô (bắp)
• Gạo và ngũ cốc, bánh mì nguyên cám,..
• Cá, trứng, sữa và các loại đậu
• Một số loại trái cây như bơ, việt quất, chuối, dâu tây.

1.3. Bổ sung thêm canxi trong tháng thứ 5

Chuối và cam là thực phẩm chứa nhiều canxi

Bầu 5 tháng nên ăn gì? Canxi là chất dinh dưỡng rất cần thiết trong giai đoạn này. Bước vào thai kỳ ở tháng thứ 5, em bé đang dần phát triển xương và răng mạnh mẽ. Không những vậy, canxi cũng cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của hệ thần kinh, cơ, tim mạch,.. Chính vì vậy, thai nhi khi này cần hấp thụ nhiều canxi, nếu mẹ không bổ sung đầy đủ thì bào thai sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau này.

Các thực phẩm mẹ bầu cần để bổ sung canxi như: hải sản, sữa tiệt trùng và các chế phẩm từ sữa, vừng đen, sữa đậu nành, một số loại rau quả (chuối, cam, cà rốt,…), củ cải, hạt điều, cải bó xôi, cải xoong,..

1.4. Axit béo omega-3 (DHA, EPA) rất tốt cho mẹ bầu 5 tháng

Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Bước đến tháng thứ 5, mẹ bầu nên bổ sung thêm axit béo, đặc biệt là axit omega-3 vào khẩu phần ăn hằng ngày giúp con khỏe mạnh và phát triển trí thông minh về sau. 

Ba tháng cuối của thai kỳ, não bộ của trẻ có thể tăng kích thước lên gấp 3-5 lần, vì vậy, mẹ cần bổ sung cả dha và EPA  ngay từ tháng thứ 5 để đáp ứng đủ nhu cầu của bé. 

Ngoại trừ uống bổ sung DHA và EPA, mẹ bầu cũng có thể thêm vào thực đơn của mình những thực phẩm như các loại cá béo (cá mòi, cá hồi, cá basa,...) đậu nành và các loại hạt dinh dưỡng như hạt chia, hạt macca, hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,..

1.5. Vitamin và các loại khoáng chất.

Vitamin và khoáng chất cho bà bầu

Bầu 5 tháng nên ăn gì? Vitamin và các loại khoáng chất rất cần thiết đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi. Vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa một số loại bệnh. Một số tác dụng của từng loại vitamin và thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung để đảm bảo đủ vitamin cũng như khoáng chất trong tháng thứ 5 của thai kỳ là:

• Vitamin A: Tăng sức đề kháng, phát triển thị lực cho thai nhi. Thực phẩm dồi dào vitamin a là cà rốt, cải xanh, rau ngót, bí đỏ, bắp cải,..
• Vitamin B: Kích thích tuyến sữa ở mẹ, tăng cường miễn dịch hệ tiêu hóa. Thực phẩm dồi dào vitamin b là cá biển, thịt gia cầm, gan, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, chuối, đậu phộng, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
• Vitamin C: Phát triển xương sụn, các nhóm cơ và mạch máu cho thai nhi. Thực phẩm dồi dào vitamin c là rong biển, gan lợn, các loại rau và hoa quả như dâu tây, ổi, bưởi, quýt, kiwi, cam, dứa, chanh, cà chua, rau cải xoong, rau cải bó xôi,…
• Vitamin E: Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của giác mạc, tránh tình trạng thiếu máu và nhiễm trùng sau sinh cho mẹ và bé. Thực phẩm dồi dào vitamin e có thể kể đến là các loại hạt như hướng dương, ô liu, hạt lựu, hạt điều,..

1.6. Chất xơ.

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 không thể thiếu thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ có tác dụng giúp mẹ bầu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón khá phổ biến khi mang thai.

Mẹ bầu có thể bổ sung thêm vào thực đơn hằng ngày các loại rau như rau chân vịt, rau muống, rau đay, súp lơ, bắp cải,... Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại hạt (hạt chia, hạt macca, hạt điều,...), ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt,..

1.7. Sữa tiệt trùng.

Sữa tiệt trùng và các chế phẩm từ sữa

Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Sữa là một trong những thực phẩm rất quan trọng cần có trong chế độ ăn của bà bầu 5 tháng bởi thức uống này chứa nhiều canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và cơ bắp của trẻ và ngăn ngừa bệnh loãng xương của mẹ sau này.

Nếu mẹ bầu không thích uống sữa có thể thay thế bằng các chế phẩm từ sữa như sữa chua Hy Lạp, phô mai, kem,..

1.8. Ngũ cốc.

Ngũ cốc cũng là một loại thực phẩm mẹ bầu nên lưu ý bổ sung khi mang thai ở tháng thứ 5. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin E và B, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa sắt và magie, giúp trẻ tăng trưởng khỏe mạnh và mẹ bầu không bị thiếu máu.

1.9. Thuốc bổ tổng hợp.

Thực phẩm là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, 3 tháng cuối cùng là khi thai nhi phát triển nhanh hơn, nhu cầu dưỡng chất tăng cao mà chế độ ăn uống bình thường không cung cấp đủ. Bên cạnh đó, nếu sử dụng các sản phẩm bổ sung riêng lẻ sẽ khó tính toán được liều lượng khi kết hợp bởi mỗi loại đều có liều lượng tương đối cao, dễ gặp tình trạng dư thừa chất. Mẹ bầu chỉ cần bổ sung lượng vừa đủ để kết hợp với ăn uống hằng ngày. Chính vì vậy sử dụng thuốc bổ tổng hợp là sự lựa chọn thông minh và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

1.10. Uống đủ nước.

Mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Và cái tên cuối cùng trong danh sách câu trả lời cho thắc mắc “bầu 5 tháng nên ăn gì?” đó là uống đầy đủ nước. Nước vô cùng cần thiết cho cơ thể bà bầu. Nó giúp thải độc ra khỏi cơ thể, giữ cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Uống đủ nước giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng khi mang thai, nước cũng giảm giảm sưng, phù nề do thừa natri. Bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm nước ép, sinh tố, nước dừa,.. đan xen với nước lọc.

Mẹ bầu ở tháng thứ 5 nên bổ sung các loại thực phẩm sau để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé:

1. Trái cây và rau xanh: Mỗi ngày, bạn cần ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau xanh để cung cấp đủ vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể.
2. Thực phẩm chứa nhiều protein tốt như đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành
3. Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bún, phở, mì, khoai lang, bắp, khoai tây và bánh mì: Những thực phẩm này không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho bà bầu.
4. Salad: Salad là món ăn rất tốt cho bà bầu bởi thành phần của món ăn này gồm nhiều loại rau xanh như xà lách, rau càng cua, rau mầm, cà rốt, bắp cải, dưa chuột, cà chua.
5. Thịt gà: Thịt gà là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu.
6. Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá cơm,...
7. Trứng: Trứng gà, trứng vịt,...

Nhớ rằng, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 70 – 95g protein, 2000 calo, 10mg vitamin D, 2000ml nước, 28g chất xơ, 1200mg canxi, và 15 – 27mg sắt mỗi ngày. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Các món ăn mẹ bầu nên hạn chế ăn

Bên cạnh những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung thì cũng cần lưu ý hạn chế một số loại thực phẩm sau để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của thai nhi:

• Các loại thực phẩm có nguy cơ nhiễm khuẩn: Đồ ăn sống, tái là những thực phẩm có nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella rất cao. Mẹ bầu tuyệt đối không ăn các sản phẩm chưa được làm chín hay sữa tươi chưa được tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa không đồng nhất.
• Caffeine: Hạn chế uống cafe, trà, các loại nước ngọt chứa cafein, nước tăng lực,... Bạn chỉ được sử dụng không quá 200mg cafe mỗi ngày, tương đương với một tách nhỏ. Nếu sử dụng quá nhiều bà bầu có thể bị rối loạn tiêu hóa và tăng cân mất kiểm soát, nặng hơn là dẫn đến sảy thai.
• Đồ uống có cồn như bia, rượu: Việc mẹ bầu sử dụng đồ uống có cồn trong thai kỳ sẽ kìm hãm sự phát triển của thai nhi, con có thể bị dị tật bẩm sinh do mẹ dùng đồ uống có cồn và chất kích thích. Nặng hơn có thể dẫn đến sảy thai, sinh non, chết lưu hoặc con sinh ra sẽ mắc hội chứng rối loạn phổ rượu thai nhi, ảnh hưởng đến nhận thức và hành động của trẻ suốt đời. 
• Thực phẩm quá mặn: Các món ăn quá mặn có thể gây nên tăng huyết áp, tổn thương thận, rối loạn đường tiêu hóa,.. ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Đồ ăn sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt: Việc sử dụng đồ ăn nhanh và nước ngọt khiến mẹ bầu dễ bị mắc tiểu đường thai kỳ bới những món ăn này thường chứa đường hóa học và chất béo không lành mạnh.
• Cam thảo: Mẹ bầu chỉ sử dụng khi có chỉ định từ bác sĩ vì đây là loại thảo mộc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và trí tuệ của thai nhi, hoặc có thể làm con chết lưu, sinh non hoặc sảy thai.

Các thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu bạn có những vấn đề về sức khỏe cần được tư vấn, liên hệ đội ngũ Bác sĩ của chúng tôi thông qua HOTLINE hoặc ứng dụng MEDIGO. 

Trải nghiệm ngay các tiện ích trên ứng dụng chăm sóc sức khỏe từ xa MEDIGO. Tải App TẠI ĐÂY.