Omega 3 - 6 - 9 là gì? Omega 369 có tác dụng gì?

Omega 369 là gì? Vì sao lại cần phải bổ sung các chất này cho cơ thể? Đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu về từng loại omega này nhé.

Omega 3 là gì? Công dụng của Omega 3?

Omega-3 là một loại axit béo quan trọng không bão hòa đa (PUFA) mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Điều này có nghĩa là chúng ta cần cung cấp omega-3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày từ các nguồn thực phẩm tự nhiên.

Trong đó, có ba loại omega-3 quan trọng:

• DHA (axit docosahexaenoic) là một loại axit béo gồm 22 carbon, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của não, chiếm khoảng 8% trọng lượng não.
• EPA (axit eicosapentaenoic), axit béo có chứa đến 20 carbon và giúp sản xuất các loại hoá chất eicosanoid, có khả năng giảm viêm trong cơ thể.
• ALA (axit alpha-linolenic) là một loại axit béo có 18 carbon, mặc dù không chuyển đổi hiệu quả thành EPA và DHA, nhưng ALA vẫn đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cung cấp axit béo cần thiết cho cơ thể

Trong bộ ba omega 369 thì omega 3 đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc màng tế bào và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì sự phát triển cũng như hoạt động bình thường của não. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của omega 3 và lợi ích mà chúng mang lại cho cơ thể chúng ta:

• Cải thiện hệ tim mạch: Omega 3 có khả năng tăng mức cholesterol HDL tốt và giảm triglyceride, giúp ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch, hỗ trợ cho việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Cải thiện tinh thần: Bổ sung omega 3 có thể giúp kiểm soát và ngăn ngừa các bệnh như trầm cảm, Parkinson và rối loạn tâm thần, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và mang đến tâm trạng tích cực.
• Hỗ trợ quá trình giảm cân: omega 3 giúp kiểm soát cân nặng và giảm kích thước vòng eo, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn và tự tin hơn.
• Giảm mỡ gan: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng omega 3 có thể hỗ trợ giảm lượng chất béo tích tụ trong gan, giúp cải thiện chức năng và sức khỏe gan.
• Chống viêm nhiễm: Omega 3 có khả năng kiểm soát chứng viêm liên quan đến một số bệnh mãn tính, giúp giảm đau và tình trạng sưng tấy.
• Hỗ trợ sức khỏe xương: Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, giúp duy trì sức khỏe và độ bền cho xương.
• Cải thiện triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD): Các nghiên cứu cho thấy trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý thường có lượng axit béo omega thiếu hụt thiếu hụt. Việc bổ sung omega-3 có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và hành vi của trẻ.

Omega 369 còn đóng vai trò đáng kể trong quá trình giảm cân

Omega 6 là gì? Công dụng của Omega 6?

Omega 6 là một nhóm axit béo có lợi rất quan trọng trong việc điều trị các triệu chứng của bệnh mãn tính. Có thể kể đến như:

• GLA (Gamma-linolenic acid) là một axit béo có khả năng chuyển đổi thành axit dihomo-gamma-linolenic (DGLA), giúp giảm các triệu chứng viêm nhiễm.
• CLA (Axit linoleic liên hợp) là một dạng khác của omega 6, đã được chứng minh có khả năng giảm khối lượng chất béo trong cơ thể.

Omega 6 hỗ trợ chữa các bệnh mãn tính

Omega 6 không chỉ có vai trò quan trọng trong việc điều trị các căn bệnh mãn tính, mà còn mang lại các lợi ích khác cho sức khỏe của chúng ta, chẳng hạn như:

• Giúp đông máu và hỗ trợ quá trình chữa vết thương: Khi xảy ra vết thương, omega 6 sẽ tạo ra các chất chống đông máu và tăng cường quá trình chữa lành vết thương. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa các vấn đề về chảy máu quá nhiều hoặc tình trạng chảy máu không ngừng.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Hệ thống miễn dịch chịu trách nhiệm bảo vệ chúng ta khỏi các tác nhân gây bệnh, bao gồm vi khuẩn, virus và tác nhân gây viêm. Bổ sung omega 6 giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Trị chàm và các vấn đề liên quan đến da: Omega 6 có khả năng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da, cung cấp dưỡng chất cần thiết và bảo vệ làn da khỏi tổn thương. Đặc biệt, omega 6 đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các vấn đề da như chàm, viêm da cơ địa và kích ứng da.
• Giảm đau dây thần kinh: Omega 6 có tác động chống viêm và giảm đau, giúp giảm các triệu chứng đau dây thần kinh và tình trạng đau tức, khó chịu.

Cải thiện tình trạng chàm da hiệu quả

Omega 9 là gì? Công dụng của Omega 9?

Và nếu bạn thắc mắc vì sao tác dụng của omega 369 lại được đánh giá cao đến thế, thì câu trả lời là vì cả chất này đều có những tác dụng tuyệt vời cho cơ thể. Omega 9 cũng không kém cạnh omega 3-6, nó cũng sở hữu những tác dụng cần thiết cho cơ thể như:

• Giảm nguy cơ đột quỵ: omega 9 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh và giảm thiểu khả năng bị đột quỵ.
• Tăng cường độ nhạy insulin: Axit béo omega 9 cải thiện độ nhạy Insulin của cơ thể, hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường cũng như kiểm soát mức đường huyết cân bằng cho cơ thể.
• Giảm viêm: Omega 9 có khả năng giảm viêm mạnh mẽ, đồng thời bảo vệ các cấu trúc và tế bào khỏi tổn thương do viêm nhiễm gây ra.
• Cải thiện tâm trạng: Omega 9 có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và tăng cường trạng thái tinh thần tích cực.
• Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer: Omega 9 được xem là một yếu tố quan trọng trong quá trình điều trị bệnh Alzheimer, giúp cải thiện chức năng não bộ và giảm triệu chứng bệnh.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Bổ sung Omega 369 thông qua chế độ dinh dưỡng

Một trong những cách để phát huy tác dụng omega 369 hiệu quả là bổ sung các dưỡng chất này vào cơ thể bằng các khẩu phần ăn hàng ngày.

Các chuyên gia khuyến khích nên ăn tối thiểu hai phần cá mỗi tuần để bổ sung omega 3 tự nhiên cho cơ thể. Đối với người lớn và trẻ em trên 12 tuổi, nên dùng khoảng 140g cá tươi hoặc một hộp nhỏ cá có dầu trong khẩu phần ăn.

Đối với omega 6, lượng khuyến nghị là 17g mỗi ngày đối với nam và 12g mỗi ngày đối với nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 tuổi. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit béo trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe.

Để cung cấp đủ omega-9 cho người lớn, chỉ cần tiêu thụ từ một đến hai muỗng canh dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày. Dầu ô liu là một nguồn giàu omega-9 và có thể dễ dàng tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Vậy thì nên dùng gì để bổ sung omega 369? Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu omega thường được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Bổ sung dưỡng chất trực tiếp bằng thực phẩm

Thực phẩm chứa nhiều Omega 3:

Cá hồi, cá thu, cá mòi và cá cơm là những nguồn cung cấp EPA và dha tuyệt vời. Cá hồi có khoảng 4g EPA và DHA, cá thu có khoảng 3g, cá mòi có khoảng 2,2g và cá cơm có khoảng 1g EPA và DHA. Những loại cá này không chỉ giàu omega 3 mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như protein và vitamin D, tạo nên một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.

Còn nếu bạn ăn chay hoặc không thích ăn cá cũng có thể thay thế bằng cách sử dụng hạt chia, quả óc chó và hạt lanh, đây cũng là nguồn cung cấp omega 3 dạng axit alpha-linolenic (ALA) dồi dào. hạt chia chứa khoảng 4,9g ALA, quả óc chó chứa khoảng 2,5g và hạt lanh chứa khoảng 2,3g ALA. Bên cạnh omega 3, chúng còn cung cấp thêm các loại chất xơ, chất chống oxy hóa và hỗ trợ hệ tiêu hóa cho cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều Omega 6

Các loại dầu thực vật tinh chế như dầu đậu nành và dầu ngô là những nguồn cung cấp omega 6 phổ biến. Trong 100g dầu đậu nành, bạn có thể tìm thấy khoảng 50g omega 6, trong khi dầu ngô chứa khoảng 49g.

Ngoài ra, các loại hạt như quả óc chó, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân và hạt điều cũng là những nguồn giàu omega 6. Trong 100g quả óc chó, bạn có thể tìm thấy khoảng 37g omega 6, trong khi hạt hướng dương cung cấp khoảng 34g. Hạt hạnh nhân và hạt điều cũng là các nguồn tốt của omega 6, với khoảng 12g và 8g tương ứng.

Omega 6 thường được tìm thấy ở các loại hạt

Thực phẩm chứa nhiều Omega 9

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy omega 9 trong các loại dầu thực vật như: dầu ô liu, dầu hạt điều, dầu hạnh nhân và dầu quả bơ. Trong 100g dầu ô liu, có chứa khoảng 83g omega 9, dầu hạt điều chứa khoảng 73g, và dầu hạnh nhân cung cấp khoảng 70g. Trong khi đó, dầu quả bơ và dầu đậu phộng có phần thấp hơn, với hàm lượng lần lượt là khoảng 60g và 47g trong 100g.

Không chỉ có mặt trong các loại dầu, một vài các loại hạt và quả hạch cũng được khuyến khích sử dụng để tăng cường omega 9 như hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó. Trung bình trong 100g hạnh nhân bạn có thể tìm thấy 30g omega 9. Sau đó lần lượt là hạt điều và quả óc chó với hàm lượng là 24g và 9g.

Bổ sung Omega 369 thông qua thực phẩm chức năng

Omega 369 là những axit béo quan trọng và cần thiết cho sức khỏe. Thế nên nếu như không đảm bảo cung cấp đủ bằng khẩu phần ăn, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc omega 369 hay dầu cá omega 3-6-9 để cung cấp đủ dưỡng chất có lợi cho cơ thể**.

Bổ sung bằng thuốc để đảm bảo hàm lượng cần thiết cho cơ thể

Nên lưu ý mức độ và tỷ lệ cần thiết của từng loại omega 3-6-9 có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu và điều kiện cá nhân của mỗi người.

Liều dùng omega 369 thông thường sẽ rơi vào khoảng 1-2 viên mỗi ngày sau khi ăn. Khi kết hợp với chất béo có trong thức ăn, việc hấp thu các axit béo bổ sung sẽ được tối ưu hóa một cách triệt để.

Vậy thì omega 369 uống lúc nào để cơ thể hấp thụ được tốt nhất? Buổi sáng được xem là thời điểm phù hợp nhất để bổ sung omega 3-6-9, vì đầy là thời điểm cơ thể có thể hấp thu các axit béo một cách tối đa.

Tuy nhiên hãy lưu ý rằng tác dụng của thuốc omega 369 chỉ xảy ra khi bạn tuân thủ theo đúng hướng dẫn và liều lượng của chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà sản xuất. Không nên tự kê liều theo sở thích bản thân để tránh các tác dụng phụ.

Nếu đã biết thuốc omega 369 có tác dụng gì thì cũng không nên bỏ qua một số các tác dụng phụ không tốt mà nó có thể mang đến cho cơ thể chúng ta:

Nếu như cung cấp quá 3gr omega3 cho cơ thể mỗi ngày có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe chẳng hạn như chảy máu, tiểu ra máu và chảy máu cam. Ngoài ra, omega-3 cũng có thể gây hôi miệng, đau đầu và các vấn đề tiêu hóa như buồn nôn, ợ nóng và tiêu chảy. Ngoài ra, omega-3 cũng có thể tương tác với thuốc đông máu, vì vậy hãy cân nhắc trước khi sử dụng.

Dùng quá nhiều omega 3 dễ dẫn đến tình trạng chảy máu cam

Sử dụng quá nhiều thuốc cung cấp omega-6 cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, gây cục máu đông và tăng khả năng đột quỵ hoặc đau tim. Đối với những người có tiền sử động kinh, không nên bổ sung quá nhiều omega-6.

Bạn cũng nên lưu ý không nên tiêu thụ quá nhiều omega-9 vì nó có thể tăng nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có chế độ ăn uống không cân đối hoặc có tiền sử bệnh lý liên quan đến cơ quan tim.

Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, hãy tuân thủ các khuyến nghị về lượng axit béo omega-3, omega-6 và omega-9 thích hợp, và nên tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày.

Dù có nhiều công dụng tốt, thế nhưng nếu bạn không biết cách dùng omega 369 chính xác thì chúng có thể sẽ không còn là những dưỡng chất có lợi nữa.

Chỉ sử dụng đủ liều để phát huy công dụng tốt nhất

Dầu cá omega 369 hoặc một số các loại thực phẩm chức năng cung cấp omega khác đều là các dưỡng chất lành tính, phù hợp cho nhiều đối tượng. Tuy nhiên vẫn có một nhóm đối tượng nên hạn chế hoặc cần được tư vấn cách sử dụng omega 369 cụ thể, cụ thể là 3 nhóm sau:

• Phụ nữ đang mang thai, có dự định mang thai hoặc đang cho con bú: Việc bổ sung omega 369 trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần được xem xét kỹ lưỡng và theo hướng dẫn của bác sĩ, vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
• Người có tiền sử bị co giật và sắp phẫu thuật: Omega 3-6-9 có thể tương tác với một số loại thuốc và sử dụng omega-3 quá liều có thể gây ra tác dụng phụ, đặc biệt là đối với những người có tiền sử bị co giật hoặc sắp phẫu thuật. Vậy nên, đối tượng này nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc omega 369.
• Người có tiền sử bị bệnh tim: Việc bổ sung omega 3-6-9 cần được xem xét cẩn thận đối với những người có tiền sử bị bệnh tim. Mặc dù omega-3 có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng việc bổ sung omega 369 vẫn nên được hướng dẫn và theo dõi bởi chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và tối ưu hiệu quả.

Thai phụ nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng

Nếu muốn cải thiện tình trạng sức khỏe thì bạn không nên chỉ quan tâm về vấn đề omega 369 có tác dụng gì mà cần phải lưu ý omega 369 uống như thế nào là hợp lý, liệu bản thân có phù hợp để sử dụng các loại thuốc này không và nên sử dụng với liều lượng thế nào để mang đến công dụng tốt nhất. Lưu ý rằng mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau và có những vấn đề cần lưu ý khác nhau, thế nên hãy tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ để nhận được hướng dẫn chính xác cho trường hợp của bạn nhé.

Với các công dụng hữu ích như trên, đừng quên bổ sung omega 369 trong khẩu phần ăn hàng ngày để mang đến sức khỏe toàn diện cho bản thân và gia đình mình nhé. Nếu có thắc mắc về bất cứ vấn đề gì thì cũng đừng ngần ngại để lại tin nhắn cho Medigo, chúng tôi sẽ hỗ trợ giải đáp ngay khi có thể. Hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo.